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过完年拒绝地狱式的减肥,有藜麦助你健康减肥!
来源: | 作者:sjwtlm | 发布时间: 2018-02-27 | 279 次浏览 | 分享到:
春节拜年,宝宝们是不是已经了胖10斤,想要健康美,运动也是必不可少的。生命不息,运动不止。合理的运动加上美味的藜麦,让你瘦到历史最佳状态!

春节拜年,宝宝们是不是已经凑了不少的饭局了,俗话说每逢佳节胖10斤,真的不是开玩笑的。

每次去拜年,各种阿姨、奶奶都怕我吃少了,一直各种夹菜,真的是盛情难却。

春节之后...感觉自己又要胖三斤。

很多人又踏上了减肥之路。

拒绝甜食,拒绝油腻,

有的朋友还拒绝肉,

说是吃肉是变胖的罪魁祸首!

但是过段时间你就会发现,

不吃肉,你也并没有瘦下来!

节食减肥反弹后更胖了?

人体能量正常消耗一般是先碳水化合物、再脂肪、再是蛋白质。节食减肥,使人体缺少分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶。

没有它们,为了维持人体正常的能量,只能是消耗蛋白质,而蛋白质是人体内脏构成的必要物质,一旦消耗无法补回。

当恢复饮食后,摄入的食物转化的都是碳水化合物和脂肪,即便是体重没有改变,但因为体内蛋白质质量的降低,实际上脂肪含量反而更高。

当蛋白质减少代谢下降,正常饮食会有大量热量不能消耗,只能转化为更多脂肪,所以在身体内脂肪所占的比例比原先更高。

所以说减肥也要注意方式方法!

减肥应从饮食、运动方面下手,正确减肥!

选择正确的健康餐

首先应该选择一款既能减肥又不会挨饿的食材

缓解空腹带来的压力;

控制血糖,预防肥胖和各种生活习惯病

而且可帮助提升注意力和记忆力,

驱除困顿,缓解压力。

推荐食材:藜麦

藜麦是一种碱性食品,经常食用藜麦可以维护体内酸碱平衡,保持健康体质,修复生活不规律对身体造成的损伤。

藜麦中含有多种氨基酸,其中有人体必需的9种氨基酸,而且比例适中易于吸收。

藜麦是唯一含优质完全蛋白的植物性食物,藜麦蛋白质的品质和含量可以与脱脂奶粉及肉类媲美,是素食者的最佳选择。

藜麦中含有丰富的钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒、锰、铜等矿物质,有抗氧化、提高身体免疫力、保护心血管、促进生长发育等功效。

藜麦含优质的高纤维碳水化合物,高纤维碳水化合物消化缓慢,可以保障餐后血糖不会升高太多,能减少糖尿病并发症的几率。

藜麦是零胆固醇食物,富含植物性多不饱和脂肪酸,其中欧米伽3含量很高,可以抑制高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、老年痴呆等慢性病,对抑制癌症和增强免疫力也效果显著。

藜麦低脂、低糖、低淀粉、低热量、高纤维碳水化合物、完全蛋白质的营养特性,是非常健康的减肥塑身食品。

前段时间小藜看了

大S生完娃后一个月瘦了20斤的新闻

突然觉得,人家胖了十个月都能瘦回来

你只胖了一星期

怎么就瘦不回来?

藜麦美食,加上适当的运动

怎么也能瘦到过年前吧!

藜麦的做法

藜麦最常见的吃法是作为早餐粥。除了早餐粥外,藜麦还可以煲汤,藜麦有清香味道很适宜与其他材料做汤类,也可以打米糊或者混合果汁,都非常可口;它可以制作面包,混入藜麦的面包更具嚼头,且充满谷物的香气;它还可以泡茶,将藜麦炒熟成金黄色出来香味,用开水冲饮。最赞的是藜麦沙拉,真的是又美味又减肥。

藜麦水果沙拉

食材

青芒果 / 西柚 / 小黄瓜 / 藜麦

做法

1、青芒果去皮切小片。

2、西柚去皮切滚刀小块。

3、小黄瓜刮薄片。

4、把黄瓜片一片片卷起来,摆成圆型,青芒和西柚摆放在中心。

5、取适量三江沃土藜麦加水煮熟,然后沥干水备用。

6、将藜麦饭洒在水果上,爽口开胃又有营养的藜麦沙拉就做好了。

编织藜麦番茄饭

食材

鸡蛋 三个/番茄 两小个/藜麦饭 一小碗/葱花少许/盐少许/油少许

做法

1、蛋黄和蛋白分离。蛋白搅拌均匀。

2、蛋黄搅拌均匀。

3、煎好的蛋白和蛋黄皮。

4、切宽窄一样的长条。

5、开始编制,不要太用力,防止蛋黄蛋白断开。

6、做好的藜麦饭,放在保鲜膜上。加入肉松,团成饭团。

7、放在编织好的蛋皮上,用保鲜膜包起来定型。

8、准备番茄炒蛋,翻炒一会即可出锅,最后加入葱花。

9、编织藜麦饭放入盘中。

10、加入炒好的番茄蛋,完成。

此外,想要健康美,运动也是必不可少的。生命不息,运动不止。合理的运动加上美味的藜麦,让你瘦到历史最佳状态!