NEWS DYNAMIC
—— 新闻动态 ——
晚饭最佳拍档当然是健康轻食的——藜麦
来源: | 作者:sjwtlm | 发布时间: 2018-02-04 | 306 次浏览 | 分享到:
我们传统一日三餐的习惯是不无道理的。健康减肥健身,关键还是在于摄入均衡合理的营养和科学的锻炼身体,选对健康饮食的食材非常重要。藜麦就是一款非常适合作为日常饮食材料的食物,不仅是“全营养食品”,还低卡低热量,对身体是大有裨益的。

减肥一直是经久不散的热门话题,不少爱美人士在减肥这条道路上前赴后继。而不吃晚饭,似乎是她们常用的减肥方式之一,理由也颇为充分:减少肠胃负担,减少热能堆积。殊不知,不吃晚饭不仅伤身,还可能对减肥起到反作用。

那么,不吃晚饭对我们的健康有什么不好的影响呢?

①伤肠胃

胃酸的PH值为0.9~1.5,不吃晚饭,胃酸会伤害、腐蚀胃黏膜,对养胃不利,时间长了会使胃溃疡、胃炎发病的风险增加。

②影响睡眠

很少有人能够在饿着肚子的情况下轻松入眠吧。到了晚上,午餐摄入的食物已经消化吸收,胃里自然是饥肠辘辘,晚上你可能会饿得睡不着觉,身体得不到正常休息。长此以往,会对身体的免疫力产生不利的影响。

③更容易发胖

晚上不吃饭,身体需要的能量得不到,人体会选择将新陈代谢放慢,减少能量的损耗,而不是通过复杂的生化反应,把身体里的脂肪转成能量。因为肌肉消耗能量快,身体就会牺牲肌肉,保留脂肪。肌肉减少,基础代谢就会减慢,最后形成恶性循环,即使你和以前吃同样多的食物,身体也会优先储存脂肪,而不是转化成能量消耗掉,所以会比以前更胖。

④营养素缺乏

对于大部分忙碌地现代人来说,早晚两餐很难做到食物多样、营养均衡,所以晚餐反倒是营养最为丰富的一餐,如果不吃晚餐,早餐和午餐也没有改善,那么不吃晚餐就会带来一些营养素的缺失,比如碳水化合物、蛋白质及一些维生素、矿物质,进而引起身体不适的一系列连锁反应。

那么如何以正确的方式打开晚餐呢?

①清淡为主,荤素兼顾

这也是我们所有饮食中需要注意的。晚上活动较少,相对的对能量的需求也会减少,所以晚饭要清淡为主,荤素兼顾

②少油炸,多蒸煮

晚餐的烹调方式多以蒸、煮、炖、凉拌的方式,煎、炸、甜、咸食物最好不吃,或尽量少吃,避免摄入过多的脂肪和能量。

③用餐时间不宜晚

晚餐除了要以清淡为主,注意烹调方式,还要注意用餐的时间。一般建议晚餐时间不宜超过晚上7点,因为我们胃的排空时间是4小时左右,这样在晚上睡觉前,胃里的食物基本消化完毕,能使胃得到充足的休息,保护我们的肠胃功能正常。

④七八分饱保健康

吃晚餐还有一点要特别注意,晚餐不宜吃得过饱,俗话说七八分饱保健康,是有一定道理的。一是,过饱容易造成能量过剩,引起肥胖;二是,造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠时还要工作,加重这些脏器的负担,久而久之,影响身体健康。

所以说我们传统一日三餐的习惯是不无道理的。健康减肥健身,关键还是在于摄入均衡合理的营养和科学的锻炼身体,选对健康饮食的食材非常重要。藜麦就是一款非常适合作为日常饮食材料的食物,不仅是“全营养食品”,还低卡低热量,对身体是大有裨益的。